大学生春季心理健康保健常识

春，为四季之首，伴随着春天的到来，万物勃发，阳气升腾，按理说，这是一个最美好最阳光的季节，人们的心情在这样的季节应该最快乐而宁静的，其实不然，古人说“春困秋愁”，春秋两季是心理疾病多发期。尤其在春季的梅雨季节，潮湿难受，人很容易陷入情绪的低潮。有的时候也许自己也不明白原因，就是没来由的觉得不开心，而一旦遇到什么不顺利的时候则更加容易出现自暴自弃的念头。这个季节，对人心理来说，是一个更应该注重调适的季节，否则，既影响身体健康，更危害心理健康。

春季容易发生心理疾病的原因有四方面：

一是气压比较低，人的感觉比较压抑，身体困乏无力；

二是因万物勃发，生物原始本能反映也更明显，人的心情更容易躁动；

三是自然界在这个季节会发出一种比其它季节更强的次声波，影响人的内分泌系统，导致内分泌的激素紊乱，也至使人的情绪烦乱；

四是春天气候变化大，影响人的情绪发生波动性更大。

 

1、 为什么春季大学生心理疾病呈现高发现象？ 

每年的3月至5月是抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂症等心理疾病的高发季节，发病数约占全年的一半，俗话说“黄花黄，人发狂”。造成这种现象的主要原因如下： 

（1）春天气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，造成心理机能的混乱，从而诱发焦虑症、躁狂症、精神分裂症等心理疾病。 

（2）春季云雾蒙蒙、阴雨连绵的天气是引发抑郁症的外部因素。 

（3）春天多变的气候会使人的情绪波动较快，容易烦躁不安，从而增大了引发心理疾病的概率。 

（4）春季万物复苏，人体大脑对外界刺激比较敏感，容易出现情绪不稳定。 

（5）“一年之计在于春”，春天是一年的开始，有些人会急于改变自我现状，给自己制定较高的目标，从而造成较大的心理压力。

 

2、春季心理疾病发作的前兆表现

春季心理疾患发病的前兆表现，主要有睡眠障碍和情绪障碍，如失眠、早醒；情绪不稳、浮躁不安；没有明显原因的持续疲乏感，休息后也难以复原；容易为小事发脾气，或常自责，有内疚惑，自我评价过低等。这时如不加以注意，就会引起慢性疲劳综合症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂症等“心病”。

 

3、春季，哪些大学生的心理健康问题应该被特别关注？ 

（1）长时间情绪低落的学生（2）多门功课补考的学生（3）家庭发生变故的学生（4）失恋的学生（5）特别孤僻的学生（6）特别自卑的学生（7）有心理疾病史的学生（8）最近行为反常的学生（9）承受挫折能力特别差的学生（10）有重大身体疾病的学生（11）就业有困难的毕业生  

 

4、大学生春季心理疾病发作的预防措施 

（1）调节情绪，保持良好心情

（2）及时化解心理压力，提高抗压能力

（3）维护良好人际关系，完善心理支持系统

（4）培养兴趣爱好，发展特长

（5）增强自我意识，制定合理目标，做到自知、自信

（6）掌握基本的心理调适方法

（7）心理问题严重时，自己无法调节，及时联系心理咨询中心。  

 

5、情绪调节，保持良好心情的方法  

良好的情绪是保持心理健康的灵丹妙药，因此大学生要注意调节情绪，时常维护良好心情。  

（1）遗忘。不要把今天的烦恼带到明天，多想光明的一面，少想阴暗的一面。  

（2）宣泄。苦恼时，找可信任的、谈得来的朋友倾心交谈，将心中的郁闷及时倾吐出来，以免积压成疾。  

（3）转移。当情绪不佳时，可将情感转移到其他活动上去，如写字、打球、唱歌、购物等，从而将心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移或替换掉。  

（4）宽容。对别人要宽宏大量，不要求别人一定按你的想法去办事，原谅别人的过错，给别人改错的机会。  

（5）陶冶身心。经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，也可根据个人的兴趣爱好，培养生活的乐趣。在工作学习之余，应常到公园游玩或赴郊外散步，欣赏乡野风光，体验大自然美景。  

（6）运动。适当的体育活动可以放松紧张的精神状态，能将由各种压力所致的心理疲劳转化为体力上的疲劳。心理疲劳转化为体力疲劳后，会随体力疲劳的恢复而恢复。在体育运动中，还由于人的精神专注于运动中，注意力进行了转移,能暂时忘掉生活中的各种烦恼。再者，运动中的竞争和游戏性质充满了乐趣，能愉悦人的精神，调节不良情绪，达到缓解压力的目的。  

（7）放松训练。具体做法是：被人激怒后或十分烦恼时，可做深呼吸运动，摒除脑海中的一切杂念，并配合肌肉的松弛训练，此法在心理工作者的数次指导后即可自如运用。   

（8）确定恰当的目标。应该根据自身的条件来确定目标，量力而行，不要对自己的期望值太高。只有正确地估计自己，审时度势，客观地确定目标，才能保持良好的心理状态，减少心理上的压力。  

 

6、及时化解心理压力，提高抗压能力的方法

持续的心理压力是心理疾病产生的罪魁祸首，因此大学生要及时化解心理压力，提高抗压能力。大学生应对压力的几个常规步骤和方法。 

（1）承认已经发生的事实。  

（2）把可能出现的最坏后果列出来，逐个进行分析，并制定应对措施；  

（3）接受它并包容它。人生短暂，大学生有更多、更重要的人生任务，不要在一件事上耗费太多时间、精力； 

（4）做运动，让自己身体疲劳，心理放松；  

（5）积极转移注意力，让自己去忙另一件事；  

（6）学会挫折心理的自我调适方法。比如：自我暗示法、放松调节法、想象脱敏法、呼吸调节法等；  

（7）积极从朋友、家庭、集体中寻求社会支持，获得心理帮扶；  

（8）不断地自我激励，经常与成功人士交往、看成功人士传记、参加心理素质潜能开发培训班等等。  

 

7、维护良好的人际关系，完善心理支持系统的策略 

维护良好的人际关系，完善心理支持系统，是心理健康的坚强后盾。  

（1）共情。人际关系的本质是人与人之间情感的联系与沟通，情感的沟通越充分，双方共同拥有的心理领域就越大，人际关系就越亲密。  

（2）主动交往。在社会关系中，那些主动开始交往活动，主动去接纳别人的人，在人际关系上较为自信，特别是当产生人际危机时，主动解释，消除误解，对建立良好的人际关系非常重要。  

（3）换位思考。如果我在他的位置上，我会怎样处理呢？经常站在对方的角度去理解和处理问题,一切就会变得简单多了。 

（4）给人以真诚的赞美。“人性中最深切的品质，是被赏识的渴望。”心理学家认为，被赞美能释放一个人身上的能量，调动人的积极性。当然赞美别人要选准角度，恰如其分，要具体实在，要真诚。 

（5）给人以友善的微笑。  

（6）记住对方的名字。你的名字被别人记住，尤其是事隔多年还被人记住，这使你获得了一种被人重视的成就感或者被人记住的亲切感，这等于赞赏了你，肯定了你。 

（7）保持适当交往的距离。这里所说的距离，主要是指应有的礼貌和尊敬。有些人一旦混熟了，就丢掉了分寸感，进入了所谓不分彼此的境界，到了这种程度，友情就容易走向反面了。 

（8）善于宽容他人。俗话说，退一步海阔天空，忍一时风平浪静。因此在交往中要将心比心，善于谅解和宽容他人。 

（9）切忌自我投射。自我投射是指内在心理的外在化，即以己度人，把自己的情感、意志等特征投射到他人身上，以为他人也如此。  

（10）帮助别人。心理学家们发现，以帮助与相互帮助开端的人际关系，不仅良好的第一印象容易确立，而且人与人之间的心理距离可以迅速缩短，使良好的人际关系迅速建立起来。