为帮助学生缓解考前焦虑情绪，以积极从容的心态迎接考试，2025年6月2日，专用汽车与应急产业学院组织各班开展 “阳光心态 轻松应考”考试前心理主题班会，为学生的心理健康保驾护航，助力学子高效备考。

班会伊始，各班辅导员结合 PPT 内容，向同学们清晰阐释了 “考前焦虑” 的概念与成因。随着考试临近，部分同学因过往考试失利的经历，产生害怕再失败的心理，过度紧张进而引发考试怯场，这便是典型的考前焦虑状态。同时，通过列举 “与他人沟通困难”“心理压抑恐惧”“信心下降自卑”“精力不集中”“焦躁不安” 等具体症状，让同学们直观地认识到自身是否存在类似问题，为后续的心理调节环节奠定基础。

在 “考前认知调整” 环节，各班重点引导学生树立正确的考试认知。辅导员强调，要杜绝 “完了”“我糟糕透了” 等消极语言暗示，避免被一两次考试失败或单科失误 “吓倒”，不陷入 “以偏概全” 的认知误区。此外，还通过 “自我辩论” 的理性情绪疗法，帮助学生纠正认知偏差，减轻周围环境带来的心理压力，让大家明白一次考试的结果不能定义自身能力，以客观平和的心态看待考试。

随后，班会围绕 “考前焦虑调节” 与 “考前压力释放” 展开详细讲解与互动。在焦虑调节方面，各班分享了五大实用方法：一是积极自我暗示，借用法国作家大仲马的名言鼓励同学们用 “我能行”“我一定能成功” 等话语增强自信；二是适量运动，建议大家通过跑步、打球、游泳等运动释放焦虑化学物质，放松精神；三是投入兴趣活动，让学生在唱歌、听音乐、看电影等感兴趣的事情中 “物我两忘”，消解烦恼；四是情感宣泄，鼓励同学们向亲人、朋友、老师倾诉紧张情绪，或通过大哭大笑释放内心压力；五是借助音乐疗愈，让舒缓的音乐平复不安烦躁的心情。

在压力释放环节，辅导员首先引导学生 “正视压力”，通过心理学研究结论说明 “适度压力有利于提高学习效率”，让大家不再惧怕压力，而是学会将压力转化为动力。同时，强调 “制定恰当目标” 的重要性，建议学生结合自身能力确定复习内容，注重查漏补缺，避免过度苛求自己。此外，各班还现场教学 “自我减压训练”：通过 “自我宣泄” 释放情绪，“按摩内关穴” 调节状态，“深呼吸” 与 “全身肌肉放松法” 缓解紧张，“积极想象” 回忆成功经历、构建舒适场景，帮助学生在实际操作中掌握减压技巧。

最后，在 “克服焦虑方法” 分享中，各班总结了目标转移法、系统学习法、坦然面对法、自然放松法与心理暗示法五大策略。其中，“系统学习法” 建议学生将知识梳理成逻辑系统，每晚在脑海中 “复盘”，增强备考的 “心中有数”；“坦然面对法” 让学生理解 “适度焦虑是机体的正常防卫反应”，无需过度担忧；“自然放松法” 通过调整呼吸、意念与肌肉状态，帮助学生快速进入放松状态；“心理暗示法” 则鼓励学生考前大声诵读励志话语，鼓舞斗志。

此次 “阳光心态 轻松应考” 考前心理主题班会，不仅为学生们提供了科学实用的心理调节方法，更让大家在交流互动中感受到学院的关怀与温暖。同学们纷纷表示，通过班会学会了正确看待考前焦虑与压力，掌握了具体的调节技巧，接下来会以更阳光、更从容的心态投入复习与考试，争取发挥出最佳水平。未来，学院也将持续关注学生心理健康，开展更多针对性的心理辅导活动，为学生的成长成才提供全方位支持。